Jóga jako terapie
Cesta z pasti úzkosti a paniky
- Jógu dnes zná téměř každý- ať už z komerčních studií nebo individuálních lekcí. Málokdo však ví, že jóga není jen fyzické cvičení, ale ucelený indický systém, který se čím dál častěji stává doporučeným doplňkem psychoterapie. Pomáhá tam, kde slova nestačí: při úzkostech, panických atakách nebo syndromu vyhoření.
Tělo v zajetí stresu
Když prožíváme úzkost, naše tělo se přepíná do režimu "bojuj nebo uteč". Vyplavuje se stresový hormon kortizol a svaly zůstávají v neustálém napětí. Pokud tento stav trvá dlouho, negativně ovlivňuje nervový systém, což vede k nespavosti, roztěkané mysli, neschopnosti se soustředit na běžné věci a jiným poruchám.
Emoce se do těla doslova "otisknou".
Nejčastěji se ukládají v oblasti:
- Krční páteře a ramen: Pocit, že neseme tíhu světa.
- Beder a kyčlí: Právě v oblasti pánve se podle jógové tradice i moderní psychosomatiky hromadí nejvíce nezpracovaných emocí a traumat.
Návrat do vlastního těla
Lidé, kteří si prošli traumatem, se často nevědomky odpojí od svého fyzického těla. To se může projevit špatným držení těla ( propadlý hrudník, stažená ramena).
Cvičení ásan (pozic) učí znovu se napojit na své fyzické tělo. Učí praktikanta pracovat s nepohodlím. V určité pozici může cítit napětí, prožívat různé emoce, ale jen je pozoruje bez hodnocení. Postupnou praxí nepříjemné pocity odcházejí, čímž se buduje nová odolnost vůči stresu do běžného života a vrací se ztracená sebedůvěra.
Síla dechu: Klíč k ovládnutí paniky
Jedním z nejvíce limitujících projevů úzkostných poruch je panická ataka. Jde o náhlý stav intenzivního strachu, který doprovází bušení srdce, tíha na hrudi a pocit, že nemůže dotyčný dýchat. Člověk začne hyperventilovat a často se pak dostavuje až paralyzující strach ze smrti.
Právě dech je tím nejrychlejším nástrojem jak mozku vyslat signál: "Jsem v bezpečí". Prodloužený výdech aktivuje parasympatický nervový systém, který tělo zklidňuje.
Osvědčené dechové techniky (Pránajáma):
- Krabicový dech (Box Breathing): Jednoduchá technika, kdy se dýchá ve čtvercovém rytmu: Nádech na 4 doby- zádrž na 4 doby- výdech na 4 doby- zádrž na 4. Postupnou praxí se výdech může prodlužovat například na 6 dob. Tato metoda dává mysli pevný rytmus a zklidňuje se tep.
- Nádí Šódhána: Název pochází ze sanskrtu: Nádí jsou energetické kanálky a Šódhána očištění. Tato technika vyrovnává levou a pravou hemisféru mozku a harmonizuje nervový systém. Jedna z mých oblíbených technik:)
Jak na to: Pravým palcem uzavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou a poté vydechněte. Prsteníčkem a malíčkem uzavřete levou nosní dírku a nadechnete pravou a pravou vydechnete. Toto je jeden z cyklů, který je běžný. I u této techniky se přidává Kumbhaka (zádrž dechu) při pokročilé praxi.
Pomáhá při "mozkové mlze", snižuje krevní tlak a vrací nás do emoční stability.
Zastavení toku mysli
Starý jógový text od Pataňdžálího říká: " Yogas chitta vrtti nirodhah"(योगश्चित्तवृत्तिनिरोधः)- Jóga je zpomalení nebo zastavení vlnění mysli.
Jóga nás učí, že nejsme svými myšlenkami ani úzkostmi. Je to cesta ke zpomalení a nalezení vnitřního klidu. I když se svět kolem nás točí dál, díky jógové praxi můžeme najít pevný a bezpečný střed v sobě samých.
-Namasté-